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稳血糖有三个“好帮手”,都知道的人,情况不会太差

2019-06-26 15:01:1839健康网
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核心提示:对于糖尿病患者来说,每天吃药降血糖就是最重要的事了。降糖药物那么多,为什么还有这么多人得了并发症?其实,即使按时吃药,但如果糖友不注意以下五点,还是会引起血糖波动的。

对于糖尿病患者来说,每天吃药降血糖就是最重要的事了。降糖药物那么多,为什么还有这么多人得了并发症?其实,即使按时吃药,但如果糖友不注意以下五点,还是会引起血糖波动的。

1.进食过量的食物

我们日常的进食是导致血糖变化的原因之一。特别是当我们吃了过量的食物,会使得我们身体无法消耗这些能量,转化为脂肪留在体内,当体内的胰岛素无法负荷的时候,血糖值就会上升。所以患有糖尿病的人群要注意控制饮食。

2.缺乏睡眠

有研究表明,若是每天睡眠不足6小时,持续一周会使胰岛素敏感性大大降低,这可能导致我们血糖升高。所以我们在日常生活中要保持充足的睡眠,每天睡眠时间在7小时以上,不要熬夜,以维持胰岛素的敏感性。

3.剧烈运动

看到运动,大家可能会有疑问,为什么运动会导致血糖升高呢?那是因为虽然在运动的时候身体会消耗部分葡萄糖,在一定程度上可以降低血糖。但是剧烈运动会使体内释放儿茶酚胺激素,这种激素会使血糖快速升高。所以,建议大家运动时要循序渐进,不要急于求成。对于老年人,每天运动40分钟,选择跳广场舞、快走等运动方式较为适宜。

4.愤怒

脾气比较暴躁,容易发脾气的人,他们的血压、血糖都会比较高,所以保持情绪的稳定,也有利于维持血糖在正常的水平。

以上就是几个容易导致血糖短暂升高的几个因素,那对于糖尿病患者来说,日常如何做才能保持血糖稳定呢?

首先,我们应该规律饮食时间,每天在固定的时间进食,不要为了一时的工作而推迟进餐时间,另外实行少吃多餐的饮食原则,不要暴饮暴食。

其次,为了保持血糖的稳定,我们还可以多吃一些蔬菜、粗粮,这些食物有利于提高体内胰岛素的敏感度。除此之外还要记得每周保持适度的运动,运动前做好准备运动,充分拉伸肌肉。

最后,坚持运动。上文有讲到,规律运动有助于稳定血糖,建议糖尿病患者,每天定时运动,能疏解压力、降低血糖。

参考资料:

[1]张东铭. 血糖反复的几大推手[N]. 保健时报,2017-06-22(005).

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